机上安稳睡 空姐传授7招

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在飞机上离通道愈远愈容易入睡,所以最好选窗边座位。(Getty Images)

搭机旅行时,尽可能有效率的使用时间,能减少焦虑和压力,这包括在飞机上安稳睡觉。以下是空服员传授在机上安眠的窍门:

1.穿着舒适:不要穿三件套的西装到机场,特别是到了睡觉时间,穿宽松衣服,例如运动裤、恤衫和运动衫,保暖的袜子和舒服的鞋子也不可少。

2.若可能坐窗边:窗边座位不止视野好,你可能发现离通道愈远愈容易入睡,而且坐在窗边让你有东西靠,不会意外靠在邻座的肩膀而惹恼别人。

3.携带并正确使用护颈枕:在机上睡觉,姿势不对会令你的颈子僵硬,护颈枕可避免这个讨厌的副作用。SmarterTravel建议,把护颈枕倒过来用,套在颈部的前方,这可防止你睡着后头部过度向前倾。

4.把随身行李当脚凳:机上睡觉没有空间让你卷缩或伸展身体,若你有随身行李,可把它当脚凳,以免下背部吃不消。同时尽可能把座椅往后放倒,以免上身前倾或笔直,否则颈部和背部会痛。

5.不要吃太饱:吃太饱难以入睡,糖份高的零食和咖啡因会干扰睡眠模式,导致你睡不着又火气大。入睡前30分钟到一小时,可吃点坚果、一片水果或不含咖啡因的草本茶。

6.勿喝酒:全国睡眠基金会指出,睡前喝酒会干扰睡眠周期极为重要的深度睡眠。虽然酒精很诱人,可以等到下机后再喝。

7.听白噪声 (white noise)入睡:飞机很吵,如果你习惯听声音入睡,耳机可能是最佳选择。若音乐声可掩盖后面的婴儿哭声,但无法令你入睡,你可试试白噪声,后者有助大脑阻挡可能干扰睡眠的其他声音,网络上可以找到白噪声。

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